Lantionpohja Kuntoon
-verkkovalmennus
Treenaa lantionpohjasi kuntoon ja pääse lirahtelusta sekä siteistä eroon!
Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennus on toiminnallinen valmennuspaketti SINULLE, joka haluat vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja päästä virtsankarkailusta eroon.
Lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneen fysioterapeutin rakentama valmennusohjelma antaa sinulle selkeät työkalut ja ohjeet, joiden avulla saat lantionpohjasta jälleen hyväkuntoisen- ja tuntoisen.
Kurssilla mukana jo yli 1000 naista!
Esiintyykö sinulla virtsankarkailua? Koetko vaivan vaikuttaneen negatiivisesti harrastuksiisi tai jopa sosiaalisiin tilanteisiin? Tuntuuko lantionpohjan alueella kipuja? Nämä kaikki edellä mainitut ongelmat heijastavat huonokuntoisesta lantionpohjasta. Harvalla on riittävästi tietoa siitä, kuinka lantionpohjaa tulisi harjoittaa, jotta näistä vaivoista voi päästä eroon.
Lantionpohja Kuntoon – verkkovalmennuksen tavoitteena on hyväkuntoinen ja hyvätuntoinen lantionpohja. Valmennus antaa sinulle työkalut ja ohjeet, joiden avulla pääset harjoittamaan omia lantionpohjan lihaksia, jotta pystyt sekä ennaltaehkäisemään lantionpohjan toimintahäiriöitä että lievittämään oireita.
Verkkofyssari Minna Tynkkynen
Olen Minna Tynkkynen, fysioterapeutti, jonka erityisosaamisena on äitiysfysioterapia sekä lantionpohjan fysioterapia. Teen työni aina asiakkaan etua miettien ja haluan valaa uskoa jokaiseen naiseen ja heidän kuntoutusprosessiin. Työssäni haluan tarjota asiakkaille selkeitä työkaluja prosesseihin, joita naiset kohtaavat omassa kuntoutuksessaan.
Valmistuin fysioterapeutiksi vuonna 2007 joulukuussa ja aloitin fysioterapeutin työt seuraavan vuoden tammikuussa. Työn kautta minulle tarjoutui mahdollisuus kouluttautua lantionpohjan toimintahäiriöihin, minkä myötä oli luontevaa lähteä miettimään ja tarkastelemaan laajemmin naisen hyvinvointia. Työssäni kohtasin paljon erilaisia haasteita ja kysymyksiä niin raskaana olevilta kuin synnyttäneiltä, mikä sai minut jatkokouluttautumaan lisää äitiysfysioterapian parissa.
Fysioterapian ohella olen kouluttautunut myös pilatesohjaajaksi. Vuosien aikana olen käynyt läpi useita eri koulutuksia, jotka ovat kasvattaneet ammattitaitoani auttaa yksilöasiakkaita heidän toimintahäiriöiden kuntouttamisessa sekä ennaltaehkäisyssä.
Nyt haluan tarjota apuani ja osaamistani sinulle Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennuksen kautta. Lantionpohjan treenaaminen on sisällytetty kehonhuoltoharjoituksiin, jotta harjoittelu on mahdollisimman mukavaa ja rentoa. Näitä harjoitusohjelmia pystyt tekemään missä tahansa etkä tarvitse mitään välineitä mukaan.
Tervetuloa mukaan Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennukseen!
Lantionpohja Kuntoon -ohjelma sisältää:
- Lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin suunnittelema valmennusohjelma lantionpohjan hyvinvointiin
- Kolme erilaista harjoitusta, joissa kehonhuoltotuntiin sisällytetty vahvasti lantionpohjan lihasten harjoittelu
- Ohjatut videoidut harjoitusohjelmat, joihin voit palata aina halutessasi
- Harjoitusvideoissa liikkeiden suorittamisen ohjeet ovat selitetty tarkasti, jolloin pystyt tekemään liikkeet oikein
Niille, jotka haluavat syventyä aiheeseen, olemme koostaneet tiiviin opetusosion.
- Teoriapaketin mm. lantionpohjan anatomiasta, toiminnasta ja tarkoituksesta.
- Teoriaa virtsankarkailusta, sen yleisyydestä, hoidosta sekä harjoittelun merkityksestä
Saat erikoiskoulutetun fysioterapeutin tuen
- Ohjelman sisällä voit kommentoida ja kysyä sinua askarruttavia asioita
- Tukenasi on OMT-fysioterapeutti
Saat siis ohjatut lantionpohjan treenit erikoiskoulutetun fysioterapeutin kanssa, joiden avulla treenaat lantionpohjan kuntoon!
Valmennuksen avulla
- Ennaltaehkäiset lantionpohjan toimintahäiriöitä ja erityisesti virtsankarkailua
- Vahvistat lantionpohjan lihaksia kestämään hormonaalisten muutosten tuomat haasteet
- Saat varmuutta arkeesi, kun ei tarvitse enää miettiä mahdollista virtsankarkailua
- Vaikutat lantionpohjan verenkiertoon myönteisesti ja pystyt rentouttamaan lantionpohjan helpommin
- Pääset eroon lantionpohjan alueen kivuista
- Ymmärrät oman lantionpohjasi anatomiaa ja toimintaa
- Tutustut virtsankailuun yleisesti ja samalla saat vinkit miten voit itse vaikuttaa karkailuun
- Opit miten voit yhdistää lantionpohjan harjoittelun arkeesi ja opit myös rentoutuksen merkityksen
- Tutustut erilaisiin harjoituksiin joista voit löytää itsellesi sopivat loppuelämän harjoitteet
- Opit keinoja joilla saavuttaa hyväkuntoisen ja hyvätuntoisen lantionpohjan
"Minulla oli haasteita virtsankarkailun kanssa ja halusin vahvistaa lantionpohjaani. Olin kokeillut jo muita keinoja ja päätin lähteä mukaan Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennukseen. Ohjelma oli helppo, tehokas ja erilainen muihin verrattuna. Lantion seutu on vahvistunut harjoitteiden avulla." -Riitta
"Virtsan hallitseminen liikunnan aikana oli haastavaa ja halusin parantaa sitä. Lähdin mukaan Verkkofyssarin Lantionpohja Kuntoon -verkkovalmennukseen ja sain tehokkaat, mukavat ja hyvät treenit, joiden avulla paransin virtsanpidätyksen hallintaa." -Seija
"Minulla oli vaikeuksia pidätyksen kanssa etenkin, kun on kova hätä tai tekee pomppuliikkeitä. Halusin vahvistaa lantionpohjan lihaksia, joten päätin lähteä mukaan Lantionpohja Kuntoon -kurssille, joka vaikutti hyvältä ja edulliselta. Ohjelma oli hyvä sekä monipuolinen ja olen saanut parannettua pidätyskykyäni." -Vappu
Lantionpohja kuntoon-verkkovalmennuksen avulla haluamme tuoda julki vaivan, josta usein vaietaan, ja tämä vaiettu vaiva on virtsankarkailu. Se voi johtua hormonaalisista muutoksista, mutta usein naiset kärsivät synnytyksen jälkeen ponnistuksen aiheuttamasta virtsankarkailusta.
Valmennuksen avulla haluamme nostaa esille tietoa siitä, että olemme kaikki samassa veneessä ja harjoittelun avulla meidän on mahdollista vaikuttaa asiaan.
Haluamme rohkaista naisia harjoittelun pariin sekä antaa heille ohjeet, joiden avulla lantionpohjasta saa jälleen hyvänkuntoisen ja hyvätuntoisen.
Normaalisti yksi erikoiskoulutetun fysioterapeutin käynti voi maksaa jopa 100€, jossa usein päästään vasta suunnittelemaan kuntoutuspolku ja yksittäiset harjoitteet.
Nyt saat kokonaisen ohjelman, jossa on kaikki tarvittavat harjoitteet ja ohjeet yhdessä paketissa.
Ohjelman hinta vain 39€!
Ja se jää käyttöösi loppuelämäksi!
Pääset mukaan valmennukseen klikkaamalla ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja oston jälkeen saat valmennuksen tunnukset sähköpostiisi.
Kaikki harjoitteet ja materiaali jäävät käyttöösi, joten voit palata niiden pariin koska tahansa.
Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet.
Haluan mukaan valmennukseen!Näin valmennus toimii
👉 Oston jälkeen saat verkkovalmennuksen tunnukset ja kirjautumissivun sähköpostiisi
👉 Verkkovalmennuksesta löydät valmiit harjoitusohjelmat, joiden avulla saat tehtyä yhden kokonaisen kehonhuoltotreenin, jossa erityishuomio lantionpohjan toimintaan. Ohjelman voi pilkkoa myös kolmeen lyhyempään osaan.
👉 Harjoitusohjelmaa voit käydä läpi useamman kerran viikossa ja löytää harjoitusohjelman sisältä sinulle sopivat yksittäiset lantionpohjan harjoitteet, jotka juuri sinä koet sinulle hyväksi.
👉 Voit tehdä harjoitteet juuri silloin kun sinulle itsellesi sopii
👉 Pääset aina käsiksi kaikkiin harjoitteisiin. Materiaali jää käyttöösi loppuelämäksi
👉 Jokainen harjoitusliike on videoitu ja selkeästi ohjeistettu
👉 Voit kysyä vinkkejä erikoiskoulutetulta fysioterapeutilta ohjelman kommenttiosioissa
Hyväkuntoinen- ja tuntoinen lantionpohja
Harjoittelun avulla pystymme saamaan lantionpohjasta hyväkuntoisen ja myös hyvätuntoisen. Osa saattaa tuntea itsetunto-ongelmia lantionpohjan ongelmien takia, mutta harjoittelun avulla pystymme muuttamaan lantionpohjamme vahvaksi, minkä myötä erilaiset epävarmuustekijät kuten kipu ja virtsankarkailu saadaan kuriin. Kun olet sinut lantionpohjasi kanssa, olet myös tyytyväinen itseesi, ja tämä välittyy myös ulospäin.
Ole oman kehosi herra
Huonokuntoinen lantionpohja voi näkyä ulospäin huonontuneena ryhtinä sekä siinä kuinka kannattelemme itseämme. Huonontunut ryhti ei näy pelkästään ulospäin, vaan se voi aiheuttaa kehossamme erilaisia kiputiloja. Kun lantionpohjaa on saatu treenattua takaisin toimivaksi, hyväkuntoiseksi ja hyvätuntoiseksi, on tällä väistämättä positiivisia vaikutuksia siihen kuinka kannattelet itseäsi. Myös selän hyvinvointi paranee ryhdin muuttuessa, ja epämiellyttävät kolotukset jäävät historiaan. Pystymme myös palaamaan jälleen lempi harrastustemme pariin ja voimme nauttia liikkumisen ilosta sekä liikunnan hyödyistä.
Varmuutta arkeen vahvan lantionpohjan ansiosta
Synnyttäminen voi saada kehossamme aikaiseksi erilaisia haasteita, joista yksi suurimmista pohjautuu lantionpohjan toiminnanhäiriöille. Myös episiotomiasta johtuvat tikkaukset voivat olla aristavia. Kummassakin tapauksessa riittävä pohjatieto ja ymmärrys lantionpohjan toiminnasta auttavat kuntoutusprosessissa.
Kun lantionpohja toimii paremmin, huomaat sen lisäävän varmuutta arkeesi sekä vahvistat itseluottamustasi. Sinun ei tarvitse enää miettiä mahdollista virtsankarkailua, vaan pystyt kohtaamaan arjen tilanteet vahvana ja luottavaisena.
Virtsankarkailu voi vaikuttaa myös sosiaaliseen elämään
Yleisin ongelma, joka aiheutuu lantionpohjan lihasten heikosta toimintakyvystä, on virtsankarkailu. Virtsankarkailu ei ole pelkästään hygieeninen haitta, vaan se voi vaikuttaa samalla myös negatiivisesti sosiaalisiin tilanteisiin.
Mikäli virtsankarkailua esiintyy, voi siitä tulla helposti harrastuksia tai sosiaalisia tilanteita rajoittava tekijä: virtsankarkailu tai pelko siitä voi esimerkiksi estää ryhmäliikuntatunneille osallistumisen tai rajoittaa lasten kanssa vietettyjä yhteisiä pomppuhetkiä trampoliinilla. Kodin ulkopuolelle liikkuessa ajatukset pyörivät lähinnä vessan löytämisessä, millä on luonnollisesti vaikutusta siihen miten rohkeasti uskaltaa osallistua eri tilaisuuksiin ja tapahtumiin.
Aktiivisen harjoittelun avulla tästä ikävästä vaivasta on kuitenkin mahdollista päästä eroon, ja pääset taas nauttimaan arjestasi ja harrastuksista ilman virtsankarkailun pelkoa.
Lantionpohjan heikko kunto voi aiheuttaa kiputiloja
Vaikka lantionpohjan alueen kivut eivät olekaan yleisin syy, joka aiheutuu lantionpohjan heikosta kunnosta, heijastuvat kivun vaikutukset laajalti niin arkeen kuin myös harrastuksiin. Näiden lisäksi heikossa kunnossa oleva lantionpohja näkyy myös seksuaalisena tunnottomuutena.
Hormonaaliset muutokset ovat yksi asia, jotka vaikuttavat lantionpohjan toimintaan, ja valitettavasti iän myötä myös nämä ongelmat lisääntyvät. Lantionpohjan toimintahäiriöt voivat esiintyä lihasheikkoutena, virtsankarkailuna, endometrioosin oireina tai kalvojen kuivumisesta aiheutuvina erilaisina kiputiloina.
Harjoittelun avulla meidän on mahdollista vaikuttaa lantionpohjan verenkiertoon myönteisesti. Jos verenkierto alueella on hyvä, pystymme rentouttamaan lantionpohjan helpommin. Mitä paremmin verenkierto toimii lantionpohjassa, sitä paremmin happi virtaa lihaksiin ja kudoksiin.
Tiedätkö sinä kuinka lantionpohjaa tulisi harjoittaa?
Lantionpohja ja sen harjoittaminen on monelle uutta. Harva tiedostaa mitä lantionpohjalla tarkoitetaan, ja moni yllättyy kuullessaan, että lantionpohjaa voi harjoitella samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta lihasryhmää. Tähän ongelmaan syypää löytyy useimmiten vaikenemisesta: lantionpohjasta ja sen aiheuttamista ongelmista ei juurikaan puhuta, minkä takia tietoisuus lantionpohjan vahvistamisesta on jäänyt vähäiseksi. Usein lantionpohja ja siihen liittyvä harjoittelu sivuutetaankin täysin, kunnes ongelmia alkaa esiintyä ja niihin halutaan ratkaisuja.
Synnytys itsessään ei ole ainoa riskitekijä, joka voi altistaa lantionpohjan toimintahäiriöille. Meidän on hyvä tiedostaa, että muita riskitekijöitä voivat olla mm. liiallinen nesteen nauttiminen, gynekologiset leikkaukset, liikkumattomuus, geenien puolelta tullut kudosherkkyys sekä ylipaino. Lisäämällä tietoisuuttasi lantionpohjasta, sen toiminnasta ja siitä kuinka voimme harjoittaa sitä, auttaa sinua saamaan lantionpohjastasi jälleen kerran hyväkuntoisen- ja tuntoisen.
"Aivastelu ja yskiminen aiheutti virtsankarkailua, joten halusin vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja ennaltaehkäistä vaivaa. Tästä ohjelmasta olen saanut erittäin hyviä neuvoja ja parasta on, että se jää käyttöön ilman aikarajoitusta ja voin jatkaa sen parissa koska tahansa!" - Kerttu
Lantionpohja Kuntoon- valmennuksen tavoitteena on hyvinvoiva lantionpohja. Valmennus antaa sinulle työkalut ja ohjeet oman lantionpohjan hyvinvoinnin tueksi.
Kun lähdet mukaan Lantionpohja Kuntoon – verkkovalmennukseen, saat itsellesi:
- Kolme harjoitusohjelmaa, joissa kiinnitetään erityisesti huomiota lantionpohjan lihaksiin
- Fysioterapeutin ohjatut videoidut vinkit ja harjoituskokonaisuudet
- Teoriapaketin mm. lantionpohjan anatomiaan, toimintaan ja harjoitteluun sekä virtsankarkailun syihin ja hoitoon
- OMT-fysioterapeutin tuki ja mahdollisuus kysyä sinua askarruttavista asioista
Kaikki harjoitteet ja materiaali jäävät käyttöösi ilman aikarajoitusta.
Lähde mukaan valmennukseen klikkaamalla ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot.
Haluan lantionpohjani kuntoon
Saavuta hyväkuntoinen- ja tuntoinen lantionpohja harjoittelun avulla
Lantionpohjan hyvinvoinnin kannalta on tärkeää tehdä erilaisia harjoitteita, jotta kokonaisuudesta tulee toimiva. Lantionpohja kuntoon-verkovalmennuksessa saat itsellesi käyttöön kolme laajempaa kehonhuoltotreeniä, jotka ovat pituudeltaan 10-15 minuutin mittaisia. Kaikissa harjoitteissa on huomioitu tarkasti lantionpohjan tarvitsemat kolme elementtiä: rentoutuminen, aktivointi ja tunnistaminen, jotta saat muodostettua jokaisella harjoituskerralla monipuolisen ja toimivan treenin.
Kehonhuoltotreenien lisäksi saat käyttöösi myös muutamia arkeen helposti sisällytettäviä täsmäharjoitteita, joiden avulla harjoitat tehokkaasti lantionpohjan hyvinvointiasi. Harjoitteet ovat helposti opeteltavissa videoidun ohjeistuksen avulla, ja on hyvin mahdollista, että näistä harjoitteista muodostuu sinulle hyviä perusharjoitteita koko loppuelämäsi ajaksi. Treenamisen ei aina tarvitse olla vakavalla naamalla tekemistä, vaan harjoittelu voi ja saa olla välillä myös hauskaakin. Lantionpohja kuntoon-verkkokurssin täsmäharjoitteet ovat hieman poikkeavampia perusharjoituksiin verrattuna, mikä voi hyvinkin nostattaa hymyn kareen suupieleeni treenaamisen aikana.
Lisää tietoutta ja saa enemmän irti harjoitteista
Lantionpohja voi aiheena olla suurimmalle osalle vieras, minkä takia verkkovalmennukseen on koottu hyvä teoreettinen tietopaketti lisäämään tietoisuutta lantionpohjan anatomiasta ja toiminnasta.
Pääelementtien ymmärtäminen niin anatomian kuin toiminnan kannalta on tärkeää, sillä tämän tietopohjan avulla huomaat oivaltavasi ja oppivasi asioita sekä harjoitteita paremmin. Saat tietoa siitä kuinka paljon nestettä kannattaa nauttia päivän aikana ja miten vessavälit kannattaa rytmittää. Valmennuksen aikana pääset myös halutessasi testaamaan omatoimisesti oman lantionpohjasi toiminnan. Testauksen avulla saat jo hieman muodostettua kuvaa siitä, missä kunnossa lantionpohjan lihakset ovat. Mikäli lantionpohja ei toimi vielä optimaalisesti, korostuu harjoittelun merkitys entisestään.
Säännöllisyydellä kohti tavoitteita
Valmennuksen avulla haluamme kannustaa sinua säännölliseen harjoitteluun, sillä säännöllisen harjoittelun avulla pystymme saamaan hyviä tuloksia ja huolehtimaan lantionpohjamme hyvinvoinnista. Löydät eri harjoitteiden joukosta itsellesi sopivimmat ja mieluisimmat harjoitteet, jolloin myös lantionpohjan treenaaminen on mielekästä.
Aina tavoite ei välttämättä liity vahvistamiseen, vaan joskus lähtökohtana voi olla lantionpohjan kunnon ylläpito; valmennuksen avulla saat tietoa kuinka sovellat harjoittelua silloin kun haluat vahvistaa lantionpohjaa tai vaihtoehtoisesti minkä verran tarvitsemme harjoittelua, jos haluamme ylläpitää lantiopohjan tämän hetkistä kuntoa.
Yleisin kysytyt kysymykset
Olen aktiivinen arkiliikkuja eli liikun lasten kanssa ja käyn aina kun pääsen tanssitunneilla. Rakastan tunteja, mutta olen todella epävarma tunneilla, koska useamman kerran on käynyt niin että varsinkin vauhdikkaissa kuvioissa saattaa kastua pöksyt. Olen jo miettinyt, että jättäisin rakastamani tunnit, koska vaiva on varsin ikävä. Pärjään kyllä, jos pidän sidettä varmuudeksi ja käyn vessassa juuri ennen tuntia, mutta voisiko tähän saada apua.
Olen huomannut, etten pysty enää jännittämään lantionpohjan lihaksia samanlailla kuin ennen. Tämän olen testannut seksin yhteydessä ja mieheni on kertonut, ettei puristusvoima ole enää ihan samanlainen. Itsekään en ehkä ihan samanlailla enää tunne omaa lantionpohjaani. Olen kuullut, että harjoittelulla voisi saada tuloksia aikaan, joten olisiko tämä minulle hyvä kuuri?
Miten voin testata lantionpohjan lihasten kunnon?
Miksi harjoitella lantionpohjan lihaksia? Ja miksi harjoittelisin, jos ei minulla ole mitään ongelmaa?
VAIVOISTA VOITTOON VERKOSSA!
Kun lähdet mukaan Lantionpohja Kuntoon –verkkovalmennukseen, saat itsellesi:
- Kehonhuoltotreenit, jossa erityisesti huomioidaan lantionpohjan hyvinvointi
- Fysioterapeutin kuusi erilaista ohjattua kehonhuoltotreeniä ja videoidut harjoitteet
- Teoriapaketin mm. lantionpohjan anatomiasta, toiminnasta, tarkoituksesta ja virtsankarkailusta haasteena
- OMT-fysioterapeutin tuki ohjelman sisällä
Aloita harjoittelu nyt kohti hyväkuntoista ja hyvätuntoista lantionpohjaa. Harjoitusohjelmat ja muu materiaali jäävät käyttöösi ilman aikarajoitusta!
Kurssin hinta vain 39€!
Kaikki harjoitteet sekä muu materiaali jäävät käyttöösi loppuelämäksi!
Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet.
Lähde mukaan valmennukseen tästä!