Lonkka Kuntoon -verkkovalmennus
Kuntouta lonkka toimivaksi ja kivuttomaksi, jotta voit jälleen liikkua vapaasti.
OMT-fysioterapeutin rakentama kokonaisvaltainen ohjelma lonkkavaivan kuntouttamiseen.
Huomaat, kuinka askel tuntuu kevyeltä ja mieli on virkeä, kun pystyt liikkumaan rajoituksetta ilman lonkkavaivoja.
Kärsitkö lonkan alueen kivuista? Oletko huomannut lonkan liikkuvuuden vähentyneen? Kipeytyykö lonkka liikkumisessa tai liikkumisen jälkeen jomotuksena? Oletko kokenut nivustaipeeseen tai reiden etuosaan säteilevää kipua?
Onko sinulla alaselkäkipua tai säteilyä alaraajaan, vaikka alaselkäsi on täysin terve? Entäpä koetko toistuvia pakarakipuja, joihin ei löydy yhteyttä alaselän vaivaan? Kärsitkö SI-nivelen kivuista?
Haluatko liikkua vapaasti ilman kipuja?
Haluatko saada vahvan, toimivan ja liikkuvan lantion, alaselän ja alaraajan lihaksiston, joka kestää kovempaankin kuormaa?
Olet saattanut kokeilla venyttelyä, lepoa tai hierontaa vaivan vähentämiseksi, mutta nämä eivät olet auttaneet kuin ehkä hetkellisesti.
Lonkka Kuntoon -verkkovalmennus kuljettaa sinut ikävistä lonkan alueen vaivoista ja liikkumisen rajoitteista kohti vahvaa ja toimivaa kehoa, joka kestää arjen tuoman kuormituksen.
Moikka!
Olen Nea Vallenius, OMT- ja urheilufysioterapeutti ja yksi Verkkofyssarin perustajista. Olen toiminut fysioterapeuttina jo yli 10 vuotta ja kuntouttanut erilaisia lonkkavaivoja, kuten nivelrikosta johtuneita vaivoja.
Pitkän asiakastyön kautta olen koonnut kaikki parhaiten toimivat menetelmät sekä harjoitteet nyt yhdeksi kokonaiseksi ohjelmaksi ja näin myös sinulla on nyt mahdollisuus kuntouttaa lonkkavaiva kotoa käsin kuntoon.
Lonkka Kuntoon -ohjelma sisältää:
- Erikoiskoulutetun fysioterapeutin suunnittelema 6 vaiheen harjoituskokonaisuus sekä 2 lisäharjoitusohjelmaa, jonka avulla kuntoutat lonkkavaivan sekä lantion, alaselän ja SI-vaivan turvallisesti
- Valmennuksen 6 osaiset vaiheet etenevät progressiivisesti kohti vahvaa ja toimivaa lantion ja alaraajan lihaksistoa
- Jokaisessa osiossa harjoitellaan lonkan alueen hallinnan, liikkuvuuden ja voiman harjoitteita
- Harjoittelu aloitetaan perusharjoitteilla, joilla pääset helposti liikkeelle lonkan kuntoutuksessa
- Sen jälkeen etenet askel askeleelta harjoitteisiin, joissa vastusta kasvatetaan kuntoutuksen etenemiseksi
- Valmisohjelmat sisältävät seuraavat harjoitusohjelmat:
- helposti toteutettava kuntoutusohjelma esim. ikääntyneille
- arjen valmisohjelma säännölliseen harjoitteluun
- Harjoitusvideoissa liikkeen suorittamisen ohjeet ovat selitetty tarkasti, jolloin pystyt tekemään liikkeet oikein
- Osassa harjoitteista tarvitset vastuskuminauhan
- Ohjelma jää käyttöösi ilman aikarajoitusta ja voit palata siihen aina tarpeen tullen
Niille, jotka haluavat syventyä aiheeseen, olemme koostaneet tiiviin tietopaketin
Lyhyen opetusosion avulla saat lisää tietoa lonkkavaivaan liittyvistä taustatekijöistä. Näiden ymmärtäminen auttaa sinua motivoitumaan ennaltaehkäisevään harjoitteluun.
- Taustatietoa lonkkakipujen syistä erityisesti nivelrikkoperäisen kivun
- Lonkan ja lantion anatomiaa
- Yhteys lonkan, lantion, SI-nivelen ja alaselän vaikutuksista toisiinsa
- Lonkan kuntoutuksen tärkeimmät hoitolinjat
- Lonkan nivelrikon taustatekijät
- Miten ennaltaehkäiset lonkkavaivoja
Saat erikoiskoulutetun fysioterapeutin tuen valmennuksen ajaksi
Saatat tarvita apua esimerkiksi pohtiessasi, missä vaiheessa on järkevää siirtyä harjoittelussa eteenpäin tai epäilet, että harjoite ei toimi toivotulla tavalla ja haluat varmistua asiasta.
- Ohjelman sisällä voit kommentoida ja kysyä sinua askarruttavia asioita
- Tukenasi on OMT-fysioterapeutti
Saat siis yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitteet, joiden avulla voit nousujohteisesti kuntouttaa lonkkavaivasi kuntoon.
Harjoittele vain 3 kertaa viikossa 15 minuuttia kerrallaan ja huomaat, kuinka lonkkavaiva alkaa helpottamaan
Erikoiskoulutetun fysioterapeutin ammattitaidolla suunniteltu ohjelma, jossa emme vaivaa päätäsi vaikealla ammattisanastolla, vaan käytämme selkeää ja yksinkertaista kansankieltä.
Ohjelma sisältää kaiken tarvittavan, mitä vahva ja toimiva lonkka vaatii!
Pitkäaikaisia tuloksia jopa 6 viikossa. Huomaat edistyksen jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen!
Kuntouta lonkkavaivasi terveeksi ja toimivaksi, niin voit jälleen nauttia liikkumisesta ilman rajoitteita.
Lonkka Kuntoon -ohjelma antaa sinulle kaiken tämän:
✔️ Miten pääset eroon ikävistä lonkkakivuista, jotka rajoittavat liikkumista
✔️ Miten saavutat vahvan alaraajan lihaksiston, joka tukee lonkkaa
✔️ Miten voit ennaltaehkäistä lonkan nivelrikkoa
✔️ Miten rakennat vahvan tuen lonkkaan, jonka avulla ennaltaehkäiset akuutteja vammoja
✔️ Saat vahvan ja tukevan lihaksiston, joka kestää rasitusta enemmän
✔️ Mitä tehdä, jos vaiva on ollut jo vuosia
✔️ Kuinka pääset "könkkäävästä" liikkeestä eroon
✔️ Opit alaraajojen oikean linjauksen, jolloin kuormitus jakautuu alaraajoihin tasaisesti
✔️ Huomaat, miten kävely tuntuu luonnolliselta ja rennolta
✔️ Miten sanot hyvästit liikerajoituksille
✔️ Kuinka saat lonkkanivelen stabiiliksi
✔️ Tiivis tietopaketti lonkan kuntoutuksen tärkeimmistä tekijöistä
"Minulla on ollut lonkka vaivaa jo vuoden verran ja tämän jumpan myötä olen huomannut, että liike on oikeasti lääke!! Olen pyöräillyt, vesijuossut ja levännyt, mutta tämä on ainoa, joka on saanut lonkkani paremmalle tolalle. Minulla on jo iän tuomaa kulumaa jäsenissä, sekä kuuden raskauden tuomaa lonkka vaivaa. Tämä on antanut toivoa paremmasta olosta. Siitä kiitos"🌹
- Raija
"Toimiva kurssi. Selkeät ohjeet. Hyviä liikkeitä."
-Kaija
"Lonkassa on todettu 3/4 nivelrikko, kivut pahentuneet kesällä, tähän asti ollut aika kivuton, liikerajoitusta kylläkin. Halusin saada kivut vähemmäksi ja liikkuvuutta lisää. Olin tutustunut jo teidän Polvi Kuntoon -ohjelmaan ja saanut polven paljon paremmaksi, siinä pahempi nivelrikko kuin lonkassa. Myös tässä kurssilla on selkeät ohjeet ja olen saanut tilannettani parannettua"
-Leena
"Kipu ja jäykkyys vaivasivat lonkkaani ja halusiin saada sinne lihasvoimaa lisää ja kipuja vähennettyä. Tämä ohjelma kuulosti vastaukselta omiin ajatuksiini ja tavoitteisiini, joten päätin lähteä mukaan. Kurssin sisältö ja ohjaus on hyvä ja selkeä. Kipu on vähentynyt etenkin yöaikaan levossa."
- Sirkka
Saatat maksaa jopa 500€ fysioterapeutin vastaanottokäynneistä lonkan kuntoutuksessa.
Lisäksi saatat maksaa kipulääkkeistä- ja geeleistä vuositasolla jopa useita satoja euroja, mutta ne eivät tuo lonkan ja lantion tarvittavaa vahvistusta, hallintaa ja liikkuvuutta, joita tarvitset saadaksesi lonkkasi kuntoon.
Nyt saat moninverroin edullisemman ratkaisun, jolla saavutat pitkäaikaisia tuloksia. Saat tutkitusti toimivat ja käypähoitosuosituksiin perustuvat keinot lonkan kuntoutukseen.
Valmis ohjelma, jossa on kaikki tarvittavat harjoitteet ja ohjeet yhdessä paketissa. Ja kaikki materiaali jää käyttöösi loppuelämäksi!
Hinta vain 89€!
Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat sekä korttimaksut. Meillä käyvät maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Valitse kassalta itsellesi sopiva maksutapa ja tule mukaan kurssille!
Kyllä, haluan mukaan kurssille
Näin valmennus toimii ja pääset mukaan:
👉 Klikkaa ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot
👉 Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet TÄSTÄ.
👉 Oston jälkeen saat ohjelman tunnukset sähköpostiisi
👉 Kun kirjaudut sisään verkkovalmennukseen, löydät sieltä kaikki ohjelmat sekä opetusosion
👉 Teet harjoitusohjelmia 3 kertaa viikossa vain 15 min ajan ja huomaat eron olemuksessasi heti!
👉 Harjoitteet ovat suunniteltu käypähoitosuosituksen mukaisesti, yleisesti hyväksytyillä malleilla.
👉 Voit tehdä harjoitteet juuri silloin, kun sinulle itsellesi sopii
👉 Harjoitusohjelmat ja muu materiaali jäävät käyttöösi loppuelämäksi
👉 Jokainen harjoite on videona ja selkeästi ohjeistettuna, joiden avulla on helppo harjoitella
👉 Mikäli sinua askarruttaa jokin harjoite tai haluat saada tarkempia ohjeita harjoitteluun, tukenasi on OMT-fysioterapeutti ja voit ohjelman sisällä kysyä apua
Mikäli sinulla on mitä tahansa kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä [email protected]
LISÄKSI MEILLÄ ON 30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU!
Koska olemme varmoja siitä, että saat tuloksia valmennuksemme avulla, niin annamme sinulle 30 päivän tyytyväisyystakuun, jotta voit kokeilla valmennusta riskittömästi.
Mikäli kokeilujakson jälkeen tuntuu siltä, että et ole tyytyväinen tai saanut tuloksia valmennuksessa, niin ilmoita siitä ja palautamme rahasi. Emme vaadi erikseen syytä palautukseen.
Kenelle Lonkka Kuntoon -ohjelma sopii?
Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, tämä ohjelma sopii sinulle erinomaisesti.
🗣 Sinulla on lonkassa kulumaa eli nivelrikkoa
🗣 Sinulla on todettu SI-nivelvaiva
🗣 Sinulla on epämääräisiä kipuja lantion ja alaselän alueella
🗣 Olet kärsinyt pitkään lonkkavaivasta, etkä ole saanut pitkäaikaista apua hieronnasta tai voiteista
🗣 Lonkkaan ilmaantuu kipua kävellessä
🗣 Kun nouset tuolilta ylös, niin lonkka tuntuu kankealta
🗣 Lonkassa on leposärkyä esim. öisin
🗣 Lonkan lisäksi särky leviää myös alaselän, pakaran ja alaraajojen alueelle
🗣 Lonkan ja lantion liikkuvuus on rajoittunut
🗣 Portaiden käveleminen on haastavaa
🗣 Sinulla on liikkumisesta johtuvia rasitusperäisiä kipuja
🗣 Jos sinulla on alaraajan muita vaivoja, esim. polven tai nilkan alueella
Tämä valmennus ei ole sinulle suositeltava, jos sinulla on:
- Akuutti vamma, esim. lonkan labrum-vamma
- Tuore lonkkanivelen tekonivel-leikkaus, jossa lääkäri antaa sinulle aikataululliset hoito-ohjeet
- Lonkan, lantion tai alaselän äkillinen selvittämätön kiputila
- Vamma, johon sinulle on annettu tarkat ohjeet
Nivelrikko on tyypillinen ongelma lonkkavaivoissa
Lonkan kuluma on puhekielen sana ja se tarkoittaa nivelrikkoa eli artroosia. Nivelrikossa nivelpintoja peittävä rustokudos vaurioituu pikkuhiljaa. Kun rusto vähitellen heikkenee ja ohenee, syntyy kipua niveltä ympäröiviin rakenteisiin. Muutokset tapahtuvat yleensä hitaasti vuosien kuluessa. Lonkan nivelrikon oireita ovat jomottava paikallinen kipu, joka voi liikkuessa pahentua. Tyypillistä on myös säteily reiden etuosassa. Nivelrikon oireita ovat myös lonkan jäykkyys erityisesti aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen, kun lähdet liikkeelle. Konkreettisesti nivelrikon vaikeudet huomaa esimerkiksi arkisissa toiminnoissa, kun nouset autosta ylös, kävelet rappuset erityisesti alaspäin tai kyykistyt ottamaan tavaraa lattialta.
Lonkan kulumaa ei pysty kokonaan parantamaan, mutta oikealla kuntoutuksella pystytään ennaltaehkäisemään ja ylläpitämään lonkan toimintaa normaalina. Näin sinulla on parempi mahdollisuus välttää lonkan tekonivel-leikkaus. Lonkan nivelrikossa käypähoitosuositus suosittelee ensisijaisesti sopivaa terapeuttista harjoittelua ja liikuntaa.
Miten SI-nivel vaiva vaikuttaa lonkkaan ja lantioon?
SI-nivel tyypillisesti jakaa kuormitusta alaselän, lantion ja lonkan alueella ja keventää lantioon kohdistuvaa rasitusta. SI-nivel vaiva voi aiheuttaa lonkan vaivoja tai lonkan vaiva voi myös aiheuttaa SI-nivelen vaivoja. SI-nivelperäinen kipu poikkeaa lonkkanivelen etureiden säteilykivusta niin, että SI-nivel säteilee epätarkemmin ja vaihdellen koko alaraajan alueella. Muita tyypillisiä SI-nivel vaivan oireita ovat alaselän tai pakaran yläosan kipu. SI-nivelperäinen kiputila usein herättää öisin, jos varsinkin nukut kivunpuoleisen kyljen päällä.
Yleensä lonkan kuntoutus parantaa samalla myös SI-nivel vaivoja. Kun harjoittelussa huomioidaan lantion hallinta ja vahvistus sekä liikkuvuus, ne kaikki vaikuttavat myös SI-nivelen hyvinvointiin.
Miten lantion epätasapaino vaikuttaa lantion alueen vaivoihin?
Nivelten, lihasten ja muiden rakenteiden yhteistoiminta on perusta koko kehon toiminnalle. Lonkkanivelen, SI-nivelen ja alaselän vaivat voivat liittyä toisiinsa sekä osin oireilla samalla tavalla. Jos lantion alueella on epätasapainoa, se voi vaikuttaa laaja-alaisesti. Silloin lihaksiin syntyy mm. epätasapainoa, jolloin osa lihaksista voi olla heikot, yliaktiiviset, lyhentyneet tai pidentyneet. Esimerkiksi heikon pakaralihaksen seurauksena takareisi voi olla yliaktiivinen ja kireä. Tällöin pakara ei tee työtä optimaalisesti, kun sen pitäisi vaikkapa kävellessä ja isompi kuormitus kohdistuu silloin takareiteen. Tämä aiheuttaa pidemmällä aikavälillä epätasapainoa lanton seudulle.
Nivelten osalta kuormitus jakautuu epätasaisesti nivelpinnalle, josta seuraa mm. liiallista kuormitusta niveleen. Esimerkiksi epätasapainosta johtuen, lonkan alueen tyypillinen seuraus on lonkan bursiitti eli limapussin tulehdus. SI-nivelen osalta tapahtuu epätasainen vääntö lantioon ja se voi oireilla epämääräisesti pakaran alueella ja säteillä jopa alaraajaan asti. Lantion epätasapainon myötä myös alaselkään kohdistuu epätasaista kuormitusta sekä rangan pikkuniveliin että välilevyyn. Jatkuva paine selkärankaan aiheuttaa toistuvia alaselkävaivoja.
Pitkään jatkunut lantion epätasapaino voi aiheuttaa ongelmia myös polven ja nilkan alueelle. Koko lantion alueen epätasapaino on tyypillistä ja siihen voidaan vaikuttaa kohdistetuilla harjoitteilla, jotka parantavat lantion, alaselän ja alaraajojen lihastasapainoa, nivelten liikkuvuutta sekä asennon hallintaa.
Lonkan kuntoutuksessa kolme tärkeintä asiaa on:
1. Hallinta
- Lonkkanivelen merkitys liikkumisessa on todella olennainen. Siitä syystä lantion, lonkan ja alaraajojen hallinta on tärkeää. Mikäli hallinnassa on haasteita, se voi vaikuttaa lonkan, lantion, alaselän ja alaraajonen alueelle. Lonkan kuormitus esimerkiksi kävellessä jakautuu epätasaisesti nivelpinnalla aiheuttaen virheellistä liikemallia, joka kuormittaa lonkkaniveltä epätasaisesti aiheuttaen kiputiloja lonkkaan. Kun opit hallitsemaan ja tunnistamaan lantion ja alaraajojen oikeat asennot, niin silloin harjoittelun kuormitus kohdistuu parhaalla mahdollisella tavalla sekä niveleen että lihakseen. Siksi kehon hallinta on kaiken harjoittelun perusta.
2. Voima
- Hallinnan lisäksi lantiota ja lonkkaa täytyy myös vahvistaa. Kun lantiota ja lonkkaa tukevat lihakset eivät aktivoidu oikein ja lihastuki on tästä syystä heikentynyt lonkkanivelen ympärillä, niin tästä voi seurata lonkkavaivoja kuten nivelrikkoa. Tämän vuoksi harjoittelun tavoitteena on saada lantion ja lonkan tukevien lihasten toiminta normalisoitua ja vahvistettua. Kohdistettu lihaskuntoharjoittelu on paras tapa aktivoida oikeaa lihaksistoa ja saada lihasvoimaa lonkkaa tukeviin lihaksiin. Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksena saat kehitettyä tarpeellisen tuen lonkkaan, se on vakaampi ja kestää yhä isompia kuormia. Harjoittelun pääpaino on lantion ja lonkan alueen tukevien isojen lihasten vahvistaminen sekä yleisesti alaraajojen lihasvoiman parantaminen. Lihasvoimaharjoittelussa on tärkeää myös, että käytettävä vastus ja kuorma ovat riittävät, jotta lihas saa tarpeeksi ärsykettä lihasvoiman kasvattamiseen.
3. Liikkuvuus
- Lonkkavaivojen hoidossa liikkuvuusharjoittelu on olennainen osa kuntoutusta. Lonkkanivel on pallonivel ja sen kuuluu liikkua mahdollisimman laajasti mahdollistaen lantion ja alaraajojen normaalin toiminnan. Mikäli liikkuvuus heikkenee, se vaikeuttaa arkista tekemistä kuten kävelyä ja erityisesti liikunnan harrastamista. Lonkan nivelrikossa on tyypillisistä, että lonkan nivelten liike heikkenee kulumamuutosten myötä. Kun nivelpintoihin saadaan kohdistettujen harjoitteiden avulla riittävästi liikettä ja lonkan liikelaajuus paranee, niin yleinen kankeus häviää ja arki sujuu paremmin.
Nämä kolme asiaa muodostavat kokonaisuuden lonkan kuntoutuksessa. Jokainen palanen on tärkeä huomioida ja ilman toista lonkkavaivan kuntoutus harvoin etenee optimaalisesti. Eli lonkan kuntoutuksessa ja harjoittelussa tarvitsee huomioida hallinta, voima ja liikkuvuus, jotta voimme saavuttaa kivuttoman ja toimivan lonkkanivelen.
Usein kysytyt kysymykset
Minulla on lonkassa nivelrikkoa, voiko asialle enää tehdä mitään?
Voinko tehdä, kun minulla on jo lonkassa tekonivel?
Olen menossa lonkan tekonivel-leikkaukseen, voinko tehdä jotain ennen sitä?
Haluaisin ostaa valmennuksen, mutta epäilen, että se ei toimi minun kohdallani
Minua huolestuttaa, että en osaa tehdä liikkeitä oikein
Mitä, jos lonkka kipeytyykin harjoitteiden seurauksena?
En osta, koska en usko saavani apua pitkäaikaiseen lonkkavaivaan
Entä, jos vaivani pahenevat?
Koen jääväni yksin vaivojeni kanssa
VAIVOISTA VOITTOON VERKOSSA.
Lähde nyt mukaan ja hoida lonkka kuntoon!
Yksinkertaiset, mutta tehokkaat ja toimivat harjoitteet, joiden avulla pääset lonkkakivuista pois ja rakennat vahvan sekä toimivan kehon!
Verkkokurssin hinta vain 89€!
Ohjelma jää käyttöösi loppuelämäksi!
Meillä toimii maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat sekä korttimaksut. Meillä käy maksuvälineenä myös Edenred, Smartum ja ePassi -maksutavat. Valitse kassalta itsellesi sopiva maksutapa ja tule mukaan kurssille!
Lähde mukaan verkkokurssille tästä
