Miten kuntoutat polven, kun siellä on nivelrikkoa?

Miten voit kuntouttaa polven, kun siellä on  nivelrikkoa?

Nilverikossa kahden luun väliset rustopinnat ovat lähteneet kulumaan. Ajan myötä se etenee hitaasti ja siitä voi tulla koko nivelen sairaus. Ja se tarkoittaa sitä, että kulumien lisäksi vaurioita ja muutoksia voi ilmetä myös luupinnoilla, jänteissä ja lihaksistossa.

Kun rustopintaa ei voida korjata, niin mitä voimme tehdä?

Tällä videolla Verkkofyssari ja OMT-fysioterapeutti Nea Vallenius kertoo, mitä voit itse tehdä ja näyttää myös hyvän yhdistelmäliikkeen, jolla aloitat polvea ympäröivien lihasten vahvistamisen.

Tässä myös kaksi tärkeintä ennaltaehkäisevää toimenpidettä, jotka tulee ottaa huomioon:

1. Minimoidaan ylipaino

• Se paljonko nivel saa kuormaa, on yksi merkittävä tekijä nivelen kulumassa.

2. Aloita alavartaloa vahvistava harjoittelu

• Tämä on se kaikkein tärkein tekijä. Se, että saat rakennettua nivelen ympärille vahvan lihakset, se on parasta lääkettä nivelrikolle ja näin voidaan lievittää alkuvaiheen kipuja.

Näin pystymme pitkittämään nivelrikon etenemistä ja säilytämme toimintakyvyn ja arjessa pärjäämisen pidempään.

Jos haluat kuntouttaa polvesi takaisin toimivaksi ja kivuttomaksi sekä pitää sen kunnossa, niin käy tutustumassa Polvi Kuntoon -verkkovalmennukseen.

Lue lisää täältä.