6 yleisintä kysymystä vatsalihasten erkaumaan liittyen

Suorien vatsalihasten erkauma voi monelle olla vieras aihe, josta tietoa itsellään ei ole kovinkaan paljon.

Tietämättömyys voi itsessään aiheuttaa epävarmuutta ja jopa pelkoa siitä, mitä asian suhteen tulisi tehdä.

Sen vuoksi keräsimme yhteen 6 yleisintä kysymystä liittyen suorien vatsalihasten erkaumaan ja annamme niihin vastaukset.

1. Mitä tarkoittaa suorien vatsalihasten erkauma (diastasis recti)?

Suorien vatsalihasrunkojen erkaantumaa. Erkaumassa lihasrunkoja yhdistävä valkoinen jännesauma (linea alba) löystyy yksilöllisten sidekudosominaisuuksien sekä hormonaalisten tai fyysisten tekijöiden vaikutuksesta.

2. Mikä aiheuttaa suorien vatsalihasten erkauman?

Suorien vatsalihasten erkauma aiheutuu yleisimmin raskauden aikana kun kohdun kasvu aiheuttaa mekaanista venytystä vatsaan tai erityisesti vatsalihaksia keskilinjasta yhdistävään valkoiseen jännesaumaan, linea albaan. Erkauma voi aiheutua myös reilusta ylipainosta, väärin tehdyistä vatsalihasharjoitteista tai vatsaontelon paineen suuntautuessa voimakkaasti vatsaan (esimerkiksi painonnostossa).

3. Millaiset merkit esimerkiksi voisivat viitata suorien vatsalihasten erkaumaan?

⚠️ Pömpöttävä vatsa / näyttää siltä, että olisit raskaana
⚠️ Pullottava napa
⚠️ Lantionpohjan toimintahäiriöt (esim virtsankarkailu)
⚠️ Alaselän kivut
⚠️ Coren heikkous

4. Millaisia tilanteita mm. on hyvä välttää, mikäli minulla on erkauma?

⛔️ Tukemattomia vatsarutistuksia
⛔️ Raskaiden taakkojen nostamista
⛔️ Voimakkaita ponnistuksia, joissa vatsaontelon paine kasvaa
⛔️ Istumaan nousua suoraan selinmakuulta (kyljen kautta ylösnousu on parempi vaihtoehto)

5. Milloin voin edetä perinteisiin vatsalihasharjoituksiin mikäli niitä juuri nyt en voi tehdä?

✅ Voit siirtyä perinteisiin vatsalihasharjoituksiin vasta kun hallitset lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen toiminnan. Harjoitteita tehdessä vatsan keskilinjan tulee pysyä napakkana eikä iihen saa tulla pullotusta liikkeen harjoitteen aikana.

✅ On hyvä tiedostaa, että vaikka jännesaumaan ei raskauden jälkeen jäisikään merkittävästi leveyttä, voi kehossa olla silti haasteita optimaalisen toiminnan suhteen. Oman kehon kuuntelu on todella tärkeää.

6. Miten muuten voin huomioida palautumistani kuin vain harjoitteilla?

👉 Nuku hyvin
👉 Juo vettä
👉 Syö terveellisesti ja monipuolisesti
👉 Huolehdi omasta jaksamisesta
👉 Kiinnitä huomiota ryhtiin ja asentoihisi
👉 Opettele hengittämään hyvin

Mikäli epäilet, että sinulla olisi erkauma ja haluat kuntouttaa sen turvallisesti, käy tilaamassa maksuton pikaoppaamme ja aloita matka kohti kestävämpää corea:

https://www.verkkofyssari.fi/erkaumaopas

Verkkofyssari ja äitiysfysioterapeutti
Minna